TAEKWONDO GYM

วันเสาร์ที่ 26 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554

คุยกันในยิมจีเอ็มที September 2010

September 2010

08/09/10

2 อาทิตย์ที่ผ่านมานักเรียนทุกคนมาเรียนกันเกือบครบ แต๊ะเอียก็มาทั้งเสาร์อาทิตย์ มาเร็วขึ้นด้วยน่าดีใจจัง ยกเว้นกัปตันอาทิตย์ที่ผ่านมาคุณพ่อบอกว่านิ้วเท้าแพลง เดินกระเพลกๆอยู่ไม่ถนัดขอหยุดสักอาทิตย์นึงก่อน อาทิตย์หน้าคงมาได้ตามปกติเหมือนเดิม แล้วก็น้องบัดก็ไม่ได้มาเหมือนกัน คุณแม่โทรมาบอกว่าคุณพ่อน้องบัดโดนรถฝ่าไฟแดงมาชนตอนกำลังไปทำงาน กระดูกเท้าแตกทำให้เดินเหินไม่สะดวก ก็เลยไม่สามารถมาส่งน้องบัดได้ ต้องหยุดสัก 2 อาทิตย์ก่อนถ้าดีขึ้นแล้วก็คงมาส่งได้ตามปกติ ยังไงทางยิม นักเรียนและผู้ปกครองทุกท่านขอให้หายเจ็บเร็วๆนะครับ

- ส่วนคนอื่นๆ ก็ตั้งใจซ้อมกันดี ดีขึ้นเรื่อยๆกันทุกคน น้องปลื้มวันอาทิตย์ที่ผ่านมาลองเทสต์ดู (ท่าสอบเลื่อนสายของสายขาว) ผลออกมาใช้ได้เลย ยังขาดความแข็งแรงไปอีกนิดนึง นิดเดียวจริงๆ แต่ก็น่าจะดีขึ้นในไม่ช้า

- น้องหมี่ยังขาดความมั่นใจในตัวเองไปนิด เวลาครูให้ทำท่าต่างๆ ยังต้องมองพี่มินท์หรือคนอื่นๆ อยู่ไม่ค่อยกล้าที่จะทำโดยทันที หรือทำเองโดยไม่ต้องมีคนอื่นนำให้ แต่ถ้าซ้อมเรื่อยๆ จนเคยชินแล้วอาจจะไม่มองคนอื่นอีกก็ได้

- น้องโชนก็โอเคอยู่ความจำดี จำท่าสอบ pattern กับ foot technique ได้แล้วตอนนี้ก็เหลือแต่ step เข้าคู่บุกรับอย่างเดียว คงจะเริ่มสอนในอาทิตย์ต่อๆไป แต่ครูอยากให้น้องโชนขยันซ้อมอีกนิด เวลาครูให้น้องโชน่แยกซ้อมเองอยากให้น้องโชนซ้อมเยอะๆครับ ไม่ใช่ซ้อมเที่ยวเดียวแล้วนั่งดูคนอื่นเขาซ้อมกันตัวเองไม่ทำ ซ้อมเยอะๆครับจะได้จำท่าได้แม่นๆ และจะได้เก่งเร็วๆ ด้วย

- โตโต้โอเคดีขึ้นเรื่อยๆ แต่โตนรู้สึกว่าเดี๋ยวนี้จะฝีมือตกไปบ้าง ไม่ดีเหมือนก่อน ต้องตั้งใจมากกว่านี้อีกนิดพยายามจำเทคนิค หรือเคล็ดลับของแต่ละท่าให้ได้ จะได้พัฒนาฝีมือขึ้นไปอีก (ซึ่งตอนนี้โตโต้กำลังทำได้ดีเลย)

- ตอนนี้ครุเริ่มเอาท่าเข้าคู่บุกรับของแต่ละสายลงในเว็ปให้แล้ว ใครอยู่สายไหนก็ขอให้เข้ามาทบทวนดู เพราะว่าครูสอนไปแล้วนักเรียนอาจจะลืมก็ได้หรือจำได้ไม่หมด ก็เข้ามาเปิดทบทวนดูเพราะยิ่งสายสูงขึ้นไป ท่าก็ยิ่งยากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะของสายเขียว น่าจะเป็นท่าบุกรับที่จำยากที่สุดในบรรดาสายสีต่างๆ ตั้งแต่เหลืองถึงแดงเลย แล้วต่อไปพอเอาท่าบุกรับลงในเว็ปให้หมดทุกสายแล้ว ครูก็จะเอาท่ารำ pattern ของแต่ละสายลงให้เหมือนกัน แต่ยังไม่รู้จะเอาลงเป็นรูป หรือวีดีโอดี ขอดูความยากง่ายในการทำก่อน ยังไงก็ขอให้นักเรียนเข้ามาใช้ประโยชน์จากส่วนนี้ให้มากที่สุดแล้วกันนะ

-----------------------------------------------------------------------------------------

คุยกันในยิมจีเอ็มที August 2010

August 2010

24/08/10

- เสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมารู้สึกว่าน้องโชนจะงอแงเป็นพิเศษ เดี๋ยวก็งอน เดี๋ยวก็ร้องไห้ ครูเอาใจไม่ถูกเลย ยังดีที่ว่ายังไม่ถึงกับงอแงจนไม่รู้เรื่อง น้องโชนยังทำตามที่ครูสั่งได้ ทำตามทั้งน้ำตาเลย ก็น่ารักไปอีกแบบ (ส่วนมากที่น้องโชนงอนน่าจะเป็นเพราะเวลาเล่นกับเพื่อนแล้วเพื่อนไม่ทำตามใจตัวเอง กับอีกเรื่องที่เวลาที่ครูให้ซ้อมท่าต่างๆ แล้วน้องโชนไม่ถนัด เพราะอาจจะไม่เคยทำหรือยังทำไม่คล่อง ก็จะงอนหรือร้องไห้ไม่ยอมทำไปเลย) ถ้าจะให้ดีน้องโชนต้องเลิกงอน หรืองอแงได้แล้วครับ ต้องรู้จักมีเหตุผล เข้มแข็ง ไม่งอแงง่ายๆ ฝีมือจะได้พัฒนาขึ้นเรื่อยๆ พยายามทำตามที่ครูบอก แรกๆ อาจทำไม่ค่อยได้แต่ทำไปเรื่อยๆ ก็จะทำได้เองแหละครับ แล้วพอเราทำได้ก็จะไม่งอแงเหมือนที่ผ่านๆ มาอีก

- ริซ่า อาทิตย์ที่ผ่านมาลองให้ sparring เข้าคู่ดี ผลออกมาถือว่าใช้ได้เลยในการเข้าคู่ sparring เป็นครั้งแรก ถึงจะเตะทำแต้มไม่ได้ แต่จังหวะดึงถอยก็ทำได้ดีทีเดียว ถ้าขยันซ้อมมาบ่อยๆ ไม่ขาด รับรองอีกไม่นาน ฝีมือจะขึ้นแบบก้าวกระโดดแน่

- โตน ก็ทำได้ตามมาตราฐานของโตน อยู่ในขั้นดี แต่บางครั้งก็ต้องมีการเตือนกันบ้างในบางจังหวะ เพราะอาจจะลืม หรือไม่ค่อยทบทวนในบางอย่างที่เคยฝึก เคยทำได้แล้วแต่ไม่ค่อยได้ทำ จึงมีลืมไปบ้าง ต้องขยันทบทวนบ่อยๆ นะ

- โตโต้ สัปดาห์ที่ผ่านมาในเรื่องการเข้าคู่ต่อสู้ ยังมั่วๆอยู่ ไม่เป็นรูปแบบเลย ก็เลยโดนให้ยืนเป็นตัวหลักให้คนอื่นพลัดกันขึ้นมาสู้ด้วยเสียหลายรอบ หน้าตาบ่งบอกว่าหมดสภาพเลยหลังจากได้พัก ถ้าวันหลังครูให้เข้าคู่สู้กันแล้วโตโต้ยังมั่ว ไม่เน้นจังหวะบุก จังหวะรับแบบที่ผ่านมาก็จะโดนให้เป็นตัวยืนหลักอีก แต่คราวนี้จะให้ยืนนานกว่าเดิม 2 เท่าเลย

- บัด เริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ แล้ว เพราะครูเริ่มเข้มงวดกับบัดมากขึ้น ฝีมือเทคนิคต่างจะได้พัฒนาทันรุ่นพี่คนอื่นๆ อาจดูเหมือนครูดุมาก ที่บางครั้งบัดทำไม่ได้ หรือไม่ตั้งใจทำให้ดี แต่จริงๆ แล้วก็เพื่ออยากให้บัดพัฒนาฝีมือเร็วๆ จะได้สู้กับคนอื่นๆในยิมได้

- น้อมปลื้ม สัปดาห์นี้รู้สึกจะงอแงเหมือนกันเลย ไม่รู้เป็นเพราะมีคุณแม่ซ้อมอยู่ใกล้ๆ หรือเปล่าก็เลยจะงอแงมากขึ้น ถ้าจะให้ดีคราวหลังเวลาซ้อมต้องแยกน้องปลื้มกับคุณแม่ให้ยืนห่างๆ กันหน่อย ให้น้องปลื้มรู้สึกว่าต้องพื่งตัวเองมากขึ้น จะได้เลิกงอแง

- กัปตันอาทิตย์นี้ยังไม่ถึงกับดีขึ้นมากนัก มีบางช่วงที่ให้เข้าคู่กับบัดแล้วโดน บัดเตะไปหลายที ทำท่าเหมือนกับจะร้องไห้ แต่พอหันไปมองคุณพ่อ ไม่เห็นอยู่ในห้องก็เลยไม่ปล่อยโฮออกมา (คงกลัวไม่มีใครคอยปลอบแน่เลย) คงต้องให้กัปตันเข้าคู่กับบัดมากๆ ขึ้นอีกให้บัดเตะมากๆ จนเคยชินกับน้ำหนักเท้าบัด จะได้เลิกกลัวเสียที

-----------------------------------------------------------------------------------------

20/08/10

- สัปดาห์ที่ผ่านมาโดยรวมๆ ก็ถือว่าทุกคนพัฒนาขึ้นในสายตาของครูนะครับ แม้กระทั่งน้องใหม่อย่าง มินท์กับมัดหมี่ ยังดีขึ้นกว่าสัปดาห์แรกๆเลย น้องมินท์ยังพอจับทางถูกว่าชอบแบบไหน ซ้อมแบบไหนแล้วโอเค แบบไหนน่าเบื่อ แต่มัดหมี่ดูยากจริงๆว่าชอบ ไม่ชอบ หน้ามัดหมี่จะนิ่งตลอด ยังดูไม่ค่อยออกว่าชอบฝึกสไตล์แบบไหน ต้องดูไปอีกสักพัก น้องมินท์เวลาซ้อมเห็นเหนื่อออกมาก ไม่รู้ว่าออกมากเพราะซ้อมหนักหรือเป็นเพราะชุดที่ใส่อยู่สองชั้น สามชั้นข้างในกันแน่

- กัปตันอาทิตย์ที่ผ่านมาทำได้ดีขึ้นเวลา sparring (เข้าคู่ต่อสู้กันแบบฝึกซ้อม) กับน้องบัด สัปดาห์ที่ผ่านมาบัดไม่สามารถเตะทำแต้มกัปตันได้อย่างชัดเหมือนสัปดาห์ก่อนหน้านี้ เป็นเพราะจังหวะที่บัดกำลังจะเงื้อขาเตะ กัปตันออกขาเตะก่อนทำให้จังหวะของบัดเสียไป ไม่สามารถออกเท้าได้อย่างเต็มที่ จังหวะก็เสียไปด้วยเลยดูว่า สัปดาห์ที่ผ่านมากัปตันจะดูดีกว่าในการให้เข้าคู่สู้กัน แต่กัปตันยังทำได้ไม่ดีเท่าที่ควร ยังดูกลัวบัดอยู่บ้างเพระว่าคอยตั้งรับตลอด เวลาบัดบุกมากัปตันจะเกร็งมาก จนบางครั้งออกอาวุธโต้ไม่ได้ หรือถอยฉากหลบไม่พ้น ในการตั้งรับของกัปตัน ถ้าสู้กับคู่ต่อสู้ที่ตัวใหญ่กว่า แต่ว่าเคลื่อนไหวได้ช้ากว่าเรา เราต้องใช้ความคล่องตัวให้เป้นประโยชน์ ฟุตเวิกค์เคลื่อนที่ตลอดเวลา ซ้ายขวาหน้าหลัง ไม่ให้คู่ต่อสู้จับทางถูก คู่ต่อสู้ถ้าเขาจะเข้าทำ ถ้าเราไม่ยืนเกร็งเป็นเป้านิ่ง เขาก็จะจับเป้าลำบากทำให้จังหวะเสียไป ถึงเตะโดนเราก็อาจจะโดนไม่จัง ไม่เป็นคะแนน หรือไม่โดนเลย ฉะนั้นกัปตันถ้าเข้าคู่กับบัด ต้องเคลื่อนไหวให้เยอะๆ ฉากหลบตั้งแต่ตอนที่บัดยกขาขยับจะออกเท้า ไม่ต้องรอให้บัดออกเท้ามาจนจะถึงตัวเราอยู่แล้ว จึงค่อยเริ่มขยับตัว แบบนั้นหลบไม่พ้นหรอกครับถ้าไม่ได้ฝึกมาดีพอ ท้ายสุดถ้าใจนิ่งไม่กลัวซะอย่าง ใครเราก็สู้ได้หมดนั้นแหละ

- ของบัดนับว่าพัฒนาไปเรื่อยๆ ช้าบ้าง เร็วบ้าง แล้วแต่ช่วงจังหวะ แต่โดยรวมยังพัฒนาอยู่ตลอด ยังไม่มีช่วงระยะเวลาไหนทรงตัวอยู่กับที่ หรือหยุดพัฒนา ของบัดครูรอจังหวะให้เบสิคในการต่อสู้หรือแข่งขันดีกว่านี้อีกหน่อย จะเริ่มเทรนให้เต็มที่กว่านี้

- น้องโชนสัปดาห์ที่ผ่านมา ครูว่าจะเริ่มขยับจากการฝึกแบบเบสิค มาเริ่มเรียนแบบนักกีฬา แต่บางครั้งเห็นงอแงมากๆ ก็เลยคิดว่าบางทีน้องโชนอาจยังไม่พร้อมที่จะเรียนสไตล์นักกีฬา ก็คงให้ฝึกแบบเบสิคไปเรื่อยๆก่อนอีกซักพัก จะกว่าจะเลิกงอแงร้องไห้ เข้มแข็ง มีระเบียบมากกว่านี้ แล้วค่อยดูกันอีกที

- น้องปลื้มสัปดาห์ที่ผ่านมา ก็ยังตั้งใจซ้อมเหมือนเดิม แต่ว่าภาพโดยรวมยังไม่ถูกใจครูมากนัก ยังติดๆ ขัดๆอยู่ ต้องรอดูอีกซักพักว่าติดอะไรตรงไหน ทำไม่ยังไม่ได้ถึงจุดที่ครูว่าน้องปลื้มน่าจะทำได้แล้ว ขอเวลาครูสังเกตุอีกซักหน่อยแล้วกัน ส่วนคุณแม่น้องปลื้มสัปดาห์ที่ผ่านมาหลังจากให้ซ้อมแล้วลองทดสอบดู ถือว่าใช้ได้ดีทีเดียวสำหรับคนที่เริ่มต้นเรียนได้แค่ 2 สัปดาห์เอง ของคุณแม่เรียนแบบการป้องกันตัว ฉะนั้นเบสิคจะต้องทำให้มันดีมากๆเลย เพราะเบสิคแต่ละท่าจะไปสัมพันธ์กับเบสิคตัวอื่นทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นการจับ บิด ล็อก ทุ่ม ปลดอาวุธ การหลบหลีก จะสัมพันธ์กันทั้งหมด และเวลาใช้จริงๆ ในชีวิตประจำวันจะต้องไม่ให้มีความผิดพลาดเลย เพราะว่ามันไม่ได้ซ้อมอยู่ในโรงยิมเหมือนปกติซึ่งมันผิดพลาดได้

- โตนกันแต๊ะเอียสัปดาห์ที่แล้ว ให้เข้าคู่ต่อสู้กัน ออกมาไม่ได้เรื่องทั้งคู่ ไล่กันไปไล่กันมาเหมือนเด็กๆ วิ่งไล่จับ จังหวะ เทคนิค การเข้าทำ การหลบหลีก การตั้งรับในการทำแต้มไม่มีเลย ไล่กันไปไล่กันมาอย่างเดียว โตนกับแต๊ะเอียคราวหลังถ้าครูให้เข้าคู่กันอีก ไม่ว่ากับคนไหน ก่อนที่เราจะเริ่มเข้าคู่ต่อสู้ ต้องตั้งสมาธิ คิดก่อนว่าเราตั้งรับยังไง เข้าทำแบบไหน โดยดูจากคู่ของเราว่าเป็นใคร รูปร่างเขาเป็นอย่างไร เราได้เปรียบหรือเสียเปรียบรูปร่างอย่างไร คู่ของเราเขาถนัดเตะแบบไหน มีจุดอ่อนตรงไหน เราต้องหัดสังเกตุให้ได้ จำให้ได้ว่าแต่คนถนัดท่าไหน ถนัดบุกหรือรับ แล้วเราจะแก้ทางมวยได้ ไม่โดนเขาทำแต้มได้ง่ายๆ ตัวเราเองมีความถนัดในท่าเตะท่าไหน ที่เราคิดว่าดีแล้ว เตะไปแล้วสามารถทำแต้มได้แน่นอน ก็ให้ซ้อมท่านั้นมากๆ จนเป็นอัตโนมัตเลย สามารถใช้ได้ตลอดเวลาดั่งใจนึก โดนไม่ต้องเกร็งเหมือนท่าที่เราไม่ถนัด (เรื่องการหัดสังเกตุ โตนกับแต๊ะเอียต้องเริ่มหัดได้แล้วถ้าอยากพัฒนาฝีมือให้มากกว่าที่มีอยู่ในตอนนี้)

- โตโต้สัปดาห์นี้ บางจังหวะก็ถูกใจครูเห็นว่าทำได้ดี แต่บางจังหวะก็ไม่ได้เรื่องเหมือนเมื่อก่อนเลย ไม่รู้จะพูดว่ายังไงดี

- ริซ่าถ้ามาซ้อมมากกว่านี้ จะดีมากเลย เพราะเห็นว่าฉลาดแล้วก็เรียนรู้ได้เร็ว ถ้าซ้อมมากกว่าที่มาซ้อมขณะนี้ ก็มีโอกาสที่จะพัฒนาได้เกินหน้าคนอื่นๆ ได้เลย

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

04/08/10

- อาทิตย์ที่ผ่านมาโตโต้ยังทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ อาจจะเป็นเพราะโตโต้ซ้อมมานานแล้วแต่ยังไม่ถึงจุด จุดที่เหมือนกับจะปิ้งขึ้นมา ถ้าผ่านจุดนี้ก็จะเข้าใจในการฝึกในแต่ละท่า ว่าต้องทำอย่างไรท่าจึงจะออกมาได้ดี รัดกุม และแข็งแรง ตอนนี้โตโต้ผมคิดว่าน่าจะเริ่มพอเข้าใจแล้ว ท่าในแต่ละท่าดีขึ้นมากๆ ถ้าเทียบกับที่ผ่านมา แต่ยังมีในบางครั้งยังติดเล่นอยู่ ผลที่ได้เลยยังไม่ร้อยเปอร์เซนต์เท่าไรนัก แต่ก็ถือว่าโอเคเลยครับ

- ส่วนกัปตันยังกลัวอยู่ถ้าให้เข้าคู่กับบัด เพราะว่าอาทิตย์ก่อนให้เข้าคู่ sparring กันแล้วกัปตันโดนบัด ซัดเข้าไป 2-3 ดอก พ่ายไม่เป็นกระบวนเลย ท่าหลบ ท่าบุก ท่าบล็อกใช้ไม่ได้เลย ลืมหมด ทั้งที่เทคนิคในการต่อสู้ดีกว่าบัดเยอะ แต่ว่าบัดเตะหนักมาก ขนาดรูปร่างที่โตกว่ากัปตัน และยังเตะเบาๆ ไม่เป็น ก็เลยเตะเต็มที่ พอโดนเข้ากัปตันก็เลยแหยงไป เวลาให้เข้าคู่กับบัดไม่ค่อยกล้าเตะเท่าไรนัก ตรงนี้ต้องให้กัปตันซ้อมพื้นฐานเทคนิคในการหลบหลีก การเข้าทำให้มากขึ้น มากพอที่จะมั่นใจในฝีมือตัวเอง เวลาเจอคนที่ตัวใหญ่กว่า เตะหนักกว่าเรา แล้วเราสามารถที่จะหลบหลีกได้อย่างมั่นใจ และถ้าคู่ต่อสู้ไม่สามารถทำอะไรเราได้ สมาธิเราก็ไม่เสีย ความกลัวก็จะไม่มี ฝีมือก็จะนำออกมาใช้ได้อย่างเต็มที่

- แตะเอียยังเหมือนเดิม มาสายตลอดทุกครั้ง เวลาซ้อมก็เลยน้อยกว่าคนอื่นทั้งที่ช่วงนี้ฝีมือกำลังจะพัฒนา แต่มาเรียนๆ หยุดๆ ฝีมือก็เลยไม่ไปไหน อยู่เท่าเดิม มีแต่ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นกว่าเดิมเท่านั้น

- น้องโชนช่วงนี้ไม่ค่อยพูดมากเหมือนเดิม อาจเป็นเพราะโดนครูดุเวลาพูดมากบ่อยๆ มั้งก็เลยเงียบไปเยอะ น้องโชนมีความจำที่ดี มีหลักในการจำท่าแต่ละท่า (แต่เวลาสอนต้องสอนให้จำเป็นท่าๆ ไป ว่าแต่ละท่าให้นึกถึงอะไร เวลาทำแล้วจะนึกออกเอง) ส่วนท่าเตะยังไม่ดีขึ้นเท่าไรนัก ตรงนี้ไม่เป็นไร เพราะว่ายังซ้อมได้ไม่นานเท่าไร ส่วนน้องนัฐคงต้องให้ซ้อมไปเรื่อยๆ ก่อนยังไม่หวังผลอะไรมากนัก ยังเล็กอยู่ ยังไม่สามารถจำท่า pattern หรือ step บุกรับได้

- น้องปลื้มเข้าสู่สัปดาห์ที่ 4 ของการเรียนก็พัฒนาไปตามลำดับ ตอนนี้ทางยิมมีสมาชิกใหม่แล้ว คุณแม่น้องปลื้มไงครับ คุณแม่ขี้เกียจนั่งรอคุณลูก ก็เลยขอลงเรียนด้วย แต่ขอไม่เอาซ้อมหนักเหมือนลูก (เดี๋ยวจะเป็นลมเสียก่อน) คุณแม่น้องปลื้มจะเรียนพื้นฐานคล้ายๆ กันกับเด็กๆ แต่เน้นไปในทางการป้องกันตัวในชีวิตประจำวันมากกว่า เรียนเพื่อเอาระดับสาย ทางยิมยินดีต้อนรับครับ

วันพฤหัสบดีที่ 2 กันยายน พ.ศ. 2553

ท่าบุก-รับของลำดับสายต่างๆ

ท่าบุกรับของสายสีต่างๆ นักเรียนคนไหนอยู่สายอะไรก็ดูตามสายตัวเองนะ ถ้าไม่เข้าใจตรงไหนก็ถามได้ ใครที่ครูสอนไปแล้ว นานวันแล้วลืมหรือจำไม่ค่อยได้ก็เข้ามาดูได้ตลอดเวลา จะได้ทบทวนเองได้ตอนสอบเลื่อนสายจะได้ทำไม่ผิด ครูจะเอาลงเฉพาะเท่าที่ลำดับสายสีในยิมมีเท่านั้น สายอื่นจะทยอยลงเรื่อยๆ ถ้านักเรียนสอบได้ถึงสายนั้นแล้ว

3-STEPS SPARRING(1-5) สายเหลือง1

คนรุก : เตรียมพร้อมด้วยท่า ถอยเท้าขวายืน Forward Stance และ Low-Block ด้วยมือซ้าย พร้อมทั้งร้องเสียง

คนรับ : ยืนในท่าเตรียม Joonbi เมื่อพร้อมที่จะทำการรับการบุกให้กระแทกหมัดในท่าเตรียม พร้อมทั้งร้องเสียง

ท่า	รุก	รับ
1.	• เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวขวา) ชกหมัดขวา • เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวซ้าย) ชกหมัดซ้าย • เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวขวา) ชกหมัดขวา	• ถอยขาขวาไปด้านหลัง ยืน Forward Stance มือซ้ายใช้ Middle-Block ปัดหมัด • ถอยเท้าซ้ายไปด้านหลัง ยืน Forward Stance มือขวาใช้ Middle-Block ปัดหมัด • ยกเท้าขวา หงายหมัดขวาไว้ข้างเอวขวา และ หมัดซ้ายคว่ำอยู่เหนือหมัดขวา วางเท้าขวาเฉียง 45องศาทางด้านหน้าในท่าขี่ม้า Middle-Block(ซ้าย) พร้อมกับชกด้วยหมัดขวาที่ลิ้นปี่ ร้องเสียง
2.	• เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวขวา) ชกหมัดขวา • เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวซ้าย) ชกหมัดซ้าย • เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวขวา) ชกหมัดขวา	• ถอยขาขวาไปด้านหลัง ยืน Forward Stance มือซ้ายใช้ Outside-Block ปัดหมัด • ถอยขาซ้ายไปด้านหลัง ยืน Forward Stance มือขวาใช้ Outside-Block ปัดหมัด • ยกเท้าขวา หงายหมัดขวาไว้ข้างเอวขวา และ หมัดซ้ายคว่ำอยู่เหนือหมัดขวา วางเท้าขวาเฉียง 45องศาทางด้านหน้าในท่าขี่ม้า Outside-Block(ซ้าย) พร้อมกับชกด้วยหมัดขวาที่ี่หน้า ร้องเสียง
3.	• เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวขวา) ชกหมัดขวา • เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวซ้าย) ชกหมัดซ้าย • เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวขวา) ชกหมัดขวา	• ถอยขาขวาไปด้านหลัง ยืน Backward Stance มือซ้ายใช้ Middle-Block ปัดหมัด • ถอยขาซ้ายไปด้านหลัง ยืน Backward Stance มือขวาใช้ Middle-Block ปัดหมัด • ยกเท้าขวา หงายหมัดขวาไว้ข้างเอวขวา และ หมัดซ้ายคว่ำอยู่เหนือหมัดขวา วางเท้าขวาเฉียง 45องศาทางด้านหน้าในท่าขี่ม้า Middle-Block(ซ้าย) พร้อมกับชกด้วยหมัดขวาที่ลิ้นปี่ ร้องเสียง
4.	• เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวขวา) ชกหมัดขวา • เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวซ้าย) ชกหมัดซ้าย • เดินหน้าด้วย Forward Stance (ก้าวขวา) ชกหมัดขวา	• ถอยขาขวาไปด้านหลัง ยืน Backward Stance มือซ้ายใช้ Knifehand-Block ปัดหมัด • ถอยขาซ้ายไปด้านหลัง ยืน Backward Stance มือขวาใช้ Knifehand-Block ปัดหมัด • ยกเท้าขวา เงื้อมือขวา(หงาย)ไว้ข้างใบหูขวาและประกบด้วยมือซ้าย(คว่ำ) วางเท้าขวาเฉียง 45องศาทางด้านหน้าในท่าขี่ม้า Knifehand-Block(ซ้าย) พร้อมกับใช้สันมือขวาฟันที่ลำคอ ร้องเสียง
5.	• เตะ Front-Kick ขวาวางขวายืน Forward Stance • เตะ Front-Kick ซ้ายวางเท้าซ้ายยืน Forward Stance • เตะ Front-Kick ขวาวางขวายืน Forward Stance	• ถอยขาขวายืน Forward Stance Low-Block ซ้าย แบบแบมือปัดเท้า • ถอยขาซ้ายยืน Forward Stance Low-Block ขวา แบบแบมือปัดเท้า • ถอยขาขวายืน Forward Stance Low-Block ซ้าย แบบแบมือปัดเท้า จากนั้น สืบเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกับชกขวาที่ลิ้นปี่ ร้องเสียง

3-STEPS SPARRING(6-10) สายเหลือง2

คนรุก : เตรียมพร้อมด้วยท่า ถอยเท้าขวายืน Forward Stance และ Low Block ด้วยมือซ้าย พร้อมทั้งร้องเสียง

ท่า	รุก	รับ
6.	• เตะ Front-Kick ขวาวางเท้าขวายืน Forward Stance • เตะ Front-Kick ซ้ายวางเท้าซ้ายยืน Forward Stance • เตะ Front-Kick ขวาวางเท้าขวายืน Forward Stance	• ถอยขาขวายืน Forward Stance X-Block ใต้เข่า • ถอยขาซ้ายยืน Forward Stance X-Block ใต้เข่า • ถอยขาขวายืน Forward Stance X-Block ใต้เข่า จากนั้นเตะ Front-Kick ขวา ที่ลิ้นปี่ ร้องเสียง
7.	• เตะ Side-Kick ขวาวางเท้าขวายืน F.Forward Stance • เตะ Side-Kick ซ้ายวางเท้าซ้ายยืน Forward Stance • เตะ Side-Kick ขวาวางเท้าขวายืน Forward Stance	• ถอยขาขวายืน Back Stance Palm-Block ซ้าย • ถอยขาซ้ายยืน Back Stance Palm-Block ขวา • ถอยขาขวายืน Back Stance Palm-Block ซ้าย จากนั้น สืบเท้าซ้ายพุ่งเข้าหา คนบุกยืน F. แล้วชกขวาที่ชายโครงขวา ร้องเสียง
8.	• ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา • ก้าวขาซ้ายยืน Forward Stance ชกหมัดซ้าย • ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	• ถอยขาขวายืน Forward Stance Middle-Block ซ้าย • ถอยขาซ้ายยืน Forward Stance Middle-Block ขวา • ถอยขาขวายืน Forward Stance Middle-Block ซ้ายจากนั้นเตะ Front-Kick ขวาที่ลิ้นปี่ ร้องเสียง
9.	• ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา • ก้าวขาซ้ายยืน Forward Stance ชกหมัดซ้าย • ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	• ถอยขาขวายืน Back Stance Knifehand-Block ซ้าย • ถอยขาซ้ายยืน Back Stance Knifehand-Block ขวา • ถอยขาขวายืน Back Stance Knifehand-Block ซ้าย จากนั้น เตะ Round-Kick ขวา ที่หน้า ร้องเสียง
10.	• ก้าวขาขวายืน F.Forward Stance ชกหมัดขวา • ก้าวขาซ้ายยืน Forward Stance ชกหมัดซ้าย • ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	• ถอยขาขวายืน Back Stance Palm-Block ซ้าย • ถอยขาซ้ายยืน Back Stance Palm-Block ขวา • ถอยขาขวายืน Back Stance Palm-Block ซ้าย จากนั้น ดึงเข่าซ้าย เตะ Side-Kick ขาหน้า ที่ชายโครงขวา ร้องเสียง

2-STEPS SPARRING ( 1 - 5 ) สายเขียว1

คนบุก : เตรียมพร้อมด้วยท่า ถอยเท้าขวายืน ตั้งการ์ด พร้อมทั้งร้องเสียง

ท่า	รุก	รับ
1.	• ก้าวขาเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมชกหมัดขวา • เตะ Front-Kick ซ้ายที่ลิ้นปี่	• ถอยเท้าขวายืน Forward Stance พร้อม Mid.-Block ซ้าย ปัดหมัด • X-Block ใต้เข่า จากนั้น คว่ำหมัดขวาไว้ข้างเอว แล้วบิดข้อมือ ชกเสยที่ลิ้นปี่ ร้องเสียง
2.	• ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมชกหมัดขวา • เตะ Side-Kick ซ้ายที่ลิ้นปี่	• ถอยขาขวายืน Forward Stance พร้อม Out.-Block ซ้าย • ถอยขาซ้ายยืน Back Stance Palm-Block ขวา ที่ส้นเท้า จากนั้น สืบเท้าขวาพุ่งเข้า หาคนรุกยืน Forward Stance แล้วชกซ้ายที่ชายโครงซ้าย ร้องเสียง
3.	• ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมชกหมัดขวา • เตะ Front-Kick ซ้ายที่ลิ้นปี่	• ถอยขาขวาครึ่งก้าวกระตุกเข่าเตะ Front-Kick ซ้ายที่แขน • วางขาซ้ายข้างหน้ายืน Forward Stance พร้อม Low-Block ขวาใต้เข่าซ้ายคนรุุก ชกหมัดซ้ายที่ลิ้นปี่ ร้องเสียง
4.	• ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมชกหมัดขวา • เตะ Front-Kick ซ้ายที่ลิ้นปี่	• ถอยขาซ้ายครึ่งก้าวกระตุกเข่าเตะ Front-Kick ขวาที่แขน • วางขาขวาข้างหลังยืน Back Stance Low-Block ซ้าย แบบแบมือตบขาซ้ายปัดรุกุ •ชกหมัดซ้ายที่ชายโครงซ้าย ร้องเสียง
5.	• ก้าวขาขวายืนขี่ม้าด้านข้าง ชกหมัดขวา • เตะ Round-Kick ซ้าย ที่หน้า	• ถอยขาขวายืน Back Stance Single Knife.-Block ซ้าย • สืบเท้าซ้ายพุ่งเฉียงไปทางซ้ายดึงเข่าขวาเตะ Side-Kick ขวาที่หน้าร้องเสียง

2-STEPS SPARRING ( 6 - 10 ) สายเขียว2

คนบุก : เตรียมพร้อมด้วยท่า ถอยเท้าขวายืน ตั้งการ์ด พร้อมทั้งร้องเสียง

ท่า	รุก	รับ
6.	• ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา • เตะ Side-Kick ซ้าย ที่ลิ้นปี่	• ถอยขาขวาครึ่งก้าว ยกขาซ้ายปัดหมัดด้วย Circle-Kick • วางขาซ้ายด้านข้าง พร้อมสืบเท้าซ้ายไปทางซ้าย •ดึงเข่าขวา เตะ Side-Kick ขวาที่หน้า ร้องเสียง
7.	• เตะ Front-Kick ขวา ที่ลิ้นปี่ • เตะ Round-Kick ซ้าย ที่หน้า	• ถอยขาขวายืน Back Stance Low-Block ซ้าย แบบแบมือ • ถอยเท้าซ้ายชิดขวาแล้วถอยเท้าขวายืน Back Stance กำหมัดขวา Block ด้านล่างซ้าย พร้อมแบมือซ้าย Block ด้านบนขวา(ข้างหู) จากนั้น ดึงเท้าซ้ายชิดเท้าขวา •ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า แล้วเตะ Round-Kick ซ้าย ที่ลิ้นปี่ ร้องเสียง
8.	• กระโดดก้าวเตะ Round-Kick ซ้าย • เตะ Back-Kick ซ้าย ที่ท้อง	• ถอยเท้าขวายืน Back Stance กำหมัดขวา Block ด้านล่างซ้าย แบมือซ้าย Block ด้านบนขวา (ข้างหู) • ถอยเท้าซ้ายชิดขวาแล้วถอยเท้าขวายืน Back Stance กำหมัดขวา Block ด้านล่างซ้าย แบมือซ้าย Block ด้านบนขวา(ข้างหู) จากนั้นเตะ Round-Kick ขวา ที่หน้า ร้องเสียง
9.	• เตะ Side-Kick ขวา วางข้างหน้า • เตะ Back-Kick ซ้าย ที่ท้อง	• ถอยเท้าขวาไปข้างหลังพร้อมตั้งการ์ด ขวา • ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลังพร้อมตั้งการ์ด ซ้าย จากนั้น • ไขว้ขาซ้ายไปข้างหลังขาขวาก้าวเตะ Side-Kick ขวาที่ชายโครงซ้าย ร้องเสียง
10.	• ก้าวขาขวายืนขี่ม้าด้านข้าว ชกหมัดขวา • ไขว้ขาซ้ายไปข้างหลังขาขวาก้าวเตะ Side-Kick ขวา	• ถอยเท้าขวาไปข้างหลังพร้อมตั้งการ์ด ขวา • ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลังพร้อมตั้งการ์ด ซ้าย จากนั้น • เตะ Back-Kick ซ้าย ที่ท้อง ร้องเสียง

1-STEPS SPARRING ( 1 - 5 ) สายฟ้า1

คนบุก : เตรียมพร้อมด้วยท่า ถอยเท้าขวายืน Forward Stancerward Stance และ Low Block ด้วยมือซ้าย พร้อมทั้งร้องเสียง

ท่า	รุก	รับ
1.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	ยกขาขวา หงายหมัดขวาไว้ข้างเอวขวา และประกบด้วยหมัดซ้ายวางเท้าขวาเฉียงขวาข้างหน้าในท่าขี่ม้า Mid.-Block ซ้าย และชกด้วยหมัดขวาที่ลิ้นปี่ ร้องเสียง
2.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเข้าหาคนบุก ยืน Forward Stance Out.-Block ซ้ายที่ต้นแขน จากนั้นโน้มคอตีเข่า ร้องเสียง
3.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเฉียงไปทางซ้ายยืนขี่ม้า เพื่อหลบหมัดพร้อมทั้ง In.-Block ซ้าย จากนั้นกระตุกแขนซ้ายกลับ แล้วชกที่ชายโครงขวาด้วยหมัดซ้าย ร้องเสียง
4.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา ที่หน้า	สืบเท้าซ้ายพุ่งเข้าหาคนบุก ยืน Forward Stance High-Block ซ้าย จากนั้นชกด้วยหมัดขวาที่หน้า ร้องเสียง
5.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา ที่หน้า	สืบเท้าซ้ายพุ่งเข้าหาคนบุก ยืน Backward Stance Single Knife.-Block ซ้ายที่ต้นแขน จากนั้นเตะ Side-Kick ด้วยขาหน้า ร้องเสียง

* ให้ทำทั้งข้าง ซ้าย และขวา ในกรณีที่ทำอีกข้างให้กลับจากซ้าย เป็น ขวา และ จากขวา เป็น ซ้าย

1-STEPS SPARRING ( 6 - 10 ) สายฟ้า2

ท่า	รุก	รับ
6.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าขวาพุ่งเฉียงไปทางขวายืนขี่ม้า เพื่อหลบหมัดพร้อมทั้ง In.-Block ขวา จากนั้นดึงแขนขวากลับไปทางหลังคอด้านซ้าย แล้วทุบที่ขมับขวาด้วยหลังหมัด ร้องเสียง
7.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเฉียงไปทางซ้ายยืน Forward Stance เพื่อหลบหมัดพร้อมทั้งตบหมัดลง ด้วย Palm-Block ซ้าย จากนั้นใช้สันมือขวาด้านในกระแทกหน้า ร้องเสียง
8.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา ที่หน้า	สืบเท้าซ้ายพุ่งเข้าหาคนบุก ยืน Forward Stance High-Block ซ้าย จากนั้นแทงด้วยมือขวาที่ลิ้นปี่ แล้วแทงลูกตาด้วยมือซ้าย ร้องเสียง
9.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเฉียงไปทางซ้ายยืน Forward Stance เพื่อหลบหมัดพร้อมทั้งตบหมัดด้วย Palm-Block ซ้าย จากนั้นใช้สันมือขวาฟันที่ต้นขาขวาด้านในคนบุก ร้องเสียง
10.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา ที่หน้า	สืบเท้าซ้ายพุ่งเข้าหาคนบุก ยืน Forward Stance Out.-Block ซ้ายที่ต้นแขน ใช้มือทั้งสองข้างเงยหน้าผู้บุกโดยใช้นิ้วโป้งจิกดันใต้คาง และใช้อีกสี่นิ้วดันโหนกแก้ม จากนั้นใช้หน้าผากโขกที่ปลายคางคนบุก ร้องเสียง

1-STEPS SPARRING ( 11 - 15 ) สายน้ำตาล1

ท่า	รุก	รับ
11.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเฉียงไปทางซ้ายเพื่อหลบหมัดพร้อมทั้งเตะ Round-Kick ขวาที่ท้อง ร้องเสียง
12.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าขวาพุ่งเฉียงไปทางขวาเพื่อหลบหมัดพร้อมทั้งเตะ Side-Kick ซ้ายที่ท้อง ร้องเสียง
13.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเข้าหาคนบุก ยืน Forward Stance Out.-Block ซ้ายที่ต้นแขน จากนั้นตีศอกที่หน้า ร้องเสียง
14.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	ถอยขาขวาตั้งการ์ด พร้อมทั้งเตะ Swing-Kick ขวาที่หน้า ร้องเสียง
15.	เตะ Swing-Back-Kick ขวาที่หน้า	ยกแขน Double Knife-Hand Block กันที่หน้า พร้อมทั้งเตะ Side-Kick ซ้าย กระแทกที่ข้อพับขาซ้ายคนบุก ร้องเสียง

1-STEPS SPARRING ( 16 - 20 ) สายน้ำตาล2

ท่า	รุก	รับ
16.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเข้าหาคนบุก ยืน Forward Stance Out.-Block ซ้ายที่ต้นแขน จากนั้นใช้มือซ้ายจับต้นแขนขวาคนบุกดึงเข้าหาตัวพร้อมทั้งใช้มือขวาผลักที่ไหล่ขวา ในขณะเดียวกันให้ใช้ขาขวาเกี่ยวข้อเท้าขวาคนบุกเข้าหาตัวด้วย เมื่อคนบุกล้มลงให้ชกด้วยหมัดขวาที่หน้า ร้องเสียง
17.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเข้าหาคนบุก ยืน Forward Stance Out.-Block ซ้ายที่ต้นแขน จากนั้นชกด้วยหมัดขวาหน้าแล้วกระชากหัวตีเข่าที่หน้า ร้องเสียง
18.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเฉียงไปทางซ้ายยืนขี่ม้า เพื่อหลบหมัดพร้อมทั้ง In.-Block ซ้าย จากนั้นกระตุกแขนซ้ายกลับ แล้วชกที่ชายโครงขวาด้วยหมัดซ้าย แล้วชกหมัดขวาที่หน้า แล้วจึงเตะ Round-Kick ขวาที่ท้องซ้ำอีก ร้องเสียง
19.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเฉียงไปทางซ้ายเพื่อหลบหมัดพร้อมทั้ง Knife-Hand-Block ขวา จากนั้นเตะ Side.-Kick ขวาที่ขาพับขวาคนบุก ร้องเสียง
20.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	ก้าวขาขวา In.-Block ขวา จากนั้นหมุนตัวยืน Tiger หันหลังให้คนบุกศอกกลับซ้ายที่หน้า แล้วกระทุ้งศอกขวาที่ท้อง ร้องเสียง

1-STEP SPARRING ( 21 - 25 ) สายแดง1

ท่า	รุก	รับ
21.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเฉียงไปทางซ้ายเพื่อหลบหมัดพร้อมทั้ง Knife-Hand-Block ขวา จากนั้นเตะ Side-Kick ขวาที่ขาพับขวาคนบุกตามด้วยเตะ Hook-Kick หัวซ้ำ ร้องเสียง
22.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	สืบเท้าซ้ายพุ่งเฉียงไปทางซ้ายเพื่อหลบหมัดพร้อมทั้ง Knife-Hand-Block ขวา แล้วใช้มือขวาคว้าจับแขนคนบุกดึงเข้าหาตัว จากนั้นเตะ Side-Kick ขวาที่ชายโครงขวาคนบุก ร้องเสียง
23.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	กระโดดขาคู่เตะ Front-Kick ขวา ร้องเสียง
24.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	กระโดดขาคู่เตะ Side-Kick ซ้าย ร้องเสียง
25.	ก้าวขาขวายืน Forward Stance ชกหมัดขวา	กระโดดขาคู่เตะ Round-Kick ขวา ร้องเสียง

1-STEP SPARRING ( 26 - 30 ) แดง2

ท่า	รุก	รับ
26.	เตะ Front-Kick ขวา ที่ท้อง	เตะ Side-Kick ขวา ที่หน้าแข้งขวาคนบุกเพื่อหยุดการเตะ Front-Kick จากนั้นดึงเข่ากลับ แล้วเตะ Side-Kick ที่หน้า ร้องเสียง
27.	เตะ Side-Kick ขวา ที่ท้อง	ก้าวขาขวาหมุนตัวเตะ Swing-Kick ซ้ายที่หน้า ร้องเสียง
28.	เตะ Round-Kick ขวา ที่ท้อง	ก้าวขาขวาหมุนตัวเตะ Back-Kick ซ้ายที่ท้อง ร้องเสียง
29.	เตะ Back-Kick ขวา ที่ท้อง	กระโดดขาคู่เตะ Swing-Kick ขวาที่หัว ร้องเสียง
30.	เตะ Swing-Kick ขวา ที่หน้า	ดึงตัวหลบการเตะ Swing-Kick จากนั้น ก้าวขาขวาแล้วเตะ Round-Kick ซ้ายที่ท้อง ร้องเสียง

วันพุธที่ 1 กันยายน พ.ศ. 2553

การปฐมพยาบาลเบื้องต้น

หลักการปฐมพยาบาลบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

เมื่อเกิดการบาดเจ็บทันทีจากการเล่นกีฬา เราสามารถใช้การปฐมพยาบาลและเรียงลำดับก่อนหลังอย่างไรนั้น มีหลักในการจำง่ายๆ ดังนี้ จากตัวอักษรภาษาอังกฤษคือ RICE หรือ PRICED ความหมาย ทำตัวอย่าง (How) ทำทำไม (Why)

P=Prevent further injury	ให้หยุดการเล่นกีฬาทันที เพื่อหลีกเลี้ยงการบาดเจ็บป้องกันการบาดเจ็บที่ นำนักกีฬาออกจากสถานที่ ที่จะตามมาอีก(to avoid จะตามมาอีก ที่ได้รับบาดเจ็บ further injury)
R=Rest the injured part	พักส่วนที่ได้รับบาดเจ็บทันที เพราะการเคลื่อนไหวส่วนที่บาดเจ็บจะทำให้เลือดออกมากขึ้น
I=Ice	ประคบเย็นบริเวณที่ได้รับ เพื่อลดอาการบวมบาดเจ็บด้วยน้ำแข็ง น้ำเย็น (swelling) การเจ็บปวด ผ้าเย็น หรือน้ำเย็นจาก (pain) กล้ามเนื้อเกร็งตัว น้ำก๊อก (tap) ดีกว่าไม่มีอะไร (muscle spasm) และการอักเสบ (inflammatory response)
C=Compression	พันกระชับส่วนที่ได้รับ เพื่อป้องกันไม่ให้บาดเจ็บด้วยผ้ายืดหรือ เลือดออกมากขึ้นเป็น ผ้าสำลีผืนใหญ่รองไว้หนาๆ การลดอาการบวม และ โดยรอบก่อน เป็นการประคองส่วนที่ได้รับบาดเจ็บด้วย
E=Elevation	ยกส่วนที่ได้รับบาดเจ็บนั้น เพื่อให้เลือดไหลเวียน ให้สูงกว่าระดับหัวใจ กลับได้สะดวก เป็นการลดการมีเลือดออก ลดบวม และลดอาการ เจ็บปวด
D=Diagnosis / Disposal	ส่งพบแพทย์ หรือ เพื่อให้การรักษาพยาบาล สถานพยาบาล ที่ถูกต้องต่อไป

การประคบเย็นจะใช้เวลาประมาณ 15 – 30 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมง จนอาการบวมไม่เพิ่มขึ้นหรือใช้เวลาประมาณ 48 ชั่วโมง ส่วน compression rest และ elevation นั้นใช้เวลาประมาณ 48 ชั่วโมง ถึง 72 ชั่วโมง การประคบเย็นที่ดีนั้นควรเป็นผ้าขนหนูเย็น (wet towel) หรือน้ำแข็งในถุงพลาสติก(plastic bag) บางคนแพ้น้ำแข็ง(hypersensitivity to ice/cold) ทำให้เกิด allergic reaction และ การเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น ดังนั้น จึงควรถามผู้ที่ได้รับบาดเจ็บก่อนเสมอ

การพันกระชับนั้นจะต้องพันให้พอดี ไม่รัดจนแน่นเกินไป ซึ่งสามารถสังเกตได้จากส่วนปลายจากที่พันไว้บวม มีอาการชา ผิวหนังซีด เย็น และเสียความรู้สึกบริเวณส่วนนั้น ถ้าการพันกระชับนั้นแน่นจนเกินไปก็สามารถคลายออกและพันใหม่โดยง่าย การพันกระชับใน 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกจะช่วยให้ลดอาการบวมได้เป็นอย่างดี

วันจันทร์ที่ 23 สิงหาคม พ.ศ. 2553

ข้อควรปฏิบัติในการเข้าสถานที่ฝึก (Dojang)

สิ่งที่นักเรียนควรทำเป็นอย่างยิ่งในการเข้าสถานที่ฝึก หรือในห้องเรียนแต่ละครั้ง นักเรียนควรจะปฏิบัติดังนี้เพื่อความเป็นระเบียบเรียบร้อย และความมีวินัยของตัวนักเรียนเอง

- ควรใส่ชุดเทควันโด้ที่ถูกระเบียบ เรียบร้อยตามหลักสากล และไม่มีส่วนที่เป็นโลหะประกอบอยู่ในชุดนั้น
- ทำความสะอาดมือ เท้า และตัดเล็บให้สั้น ก่อนเข้าทำการฝึก
- ห้ามสวมใส่เครื่องประดับต่างๆ ทุกชนิด เช่น สร้อย แหวน นาฬิกา ตุ้มหู เป็นต้น
- ห้ามดื่ม สูบบุหรี หรือทานอาหารในห้องเรียน รวมถึงหมากฝรั่งและลูกอมด้วย
- ตรงต่อเวลาทุกครั้ง ที่ถึงเวลาฝึกซ้อม
- เมื่อเข้ามาในสถานที่ฝึก หรือออกจากสถานที่ฝึก ต้องทำความเคารพสถานที่ทุกครั้ง
- ไม่พูดคุย หรือเล่นในเวลาเรียน ยกเว้นมีเหตุอันควร

หวังว่าผู้ฝึกซ้อม และนักเรียนทุกคนจะปฏิบัติได้ตามข้อระเบียบที่กล่าวมานะครับ